Klasszikus felülülő póz, amelyben a medencefenék ritmikus, tudatos összehúzása adja az intenzitást.
Hogyan csináld
A felül lévő fél szemben vagy háttal ülve helyezkedik el, és a nagy mozdulatok helyett elsősorban a medencefenék izmainak ütemes, finom összehúzásával dolgozik. A hangsúly a lassúságon és a légzés összehangolásán van. Ez a variáns komoly testtudatot igényel, ezért érdemes külön is gyakorolni a medencefenék-tornát.
Mire jó?
- erősíti a medencefenék izomzatát
- hosszan tartható, intenzív, mégis kímélő
Tippek
- gyakorold a medencefenék be- és kilazítását külön is, naponta pár percet
- légy türelmes, ez a póz gyakorlással lesz igazán jó
