A medence enyhén megemelve, ívbe feszülve, a partner pedig térdelve tartja a csípőt.
Hogyan csináld
A hanyatt fekvő fél talpakra támaszkodva finoman megemeli a medencéjét, a partner pedig térdelő helyzetből a csípő két oldalát fogva megtartja az ívet. A tartás izommunkát igényel, ezért érdemes váltogatni a megemelt és a leengedett fázist. Egy hosszúkás henger vagy összetekert takaró a keresztcsont alatt sokat segít.
Mire jó?
- kedvező szög az elülső fal ingerléséhez
- erősíti a farizmokat és a törzsstabilitást
Tippek
- ne feszítsd túl a derekat, a hasizom maradjon aktív
- tarts szünetet, amint a comb remegni kezd
