Az egyik fél hídtartásban, kézre és lábra támaszkodva emeli meg a medencéjét.
Hogyan csináld
A fogadó fél hanyatt indulva, tenyérre és talpra támaszkodva ívbe emeli a medencéjét, a partner pedig fölé vagy elé térdel. A tartás jelentős törzs-, comb- és vállerőt kíván, ezért érdemes fokozatosan, jóga-előkészítéssel közelíteni hozzá. A gerinc kímélése érdekében csak addig emelkedj, ameddig kényelmes, és soha ne erőltesd a nyakat.
Mire jó?
- Mélyen bevonja a törzs és a comb izmait
- Fokozza a testtudatosságot és a rugalmasságot
Tippek
- Előzd meg jóga- vagy nyújtógyakorlatokkal a hátsérülés elkerülésére
- Rövid tartások, gyakori pihenő a gerinc védelmére
