A jóga vállhídjából kiinduló, párnával vagy jógatéglával megtámasztott emelt medencés póz.

Hogyan csináld

A hanyatt fekvő fél talpakra támaszkodva megemeli a medencéjét, a keresztcsontja alá pedig egy stabil párna vagy jógatégla kerül, így az emelt helyzet izommunka nélkül is tartható. A partner térdelve helyezkedik el elöl, és a combokat két oldalról megtámasztja. A megtámasztás miatt ez a póz jóval hosszabban tartható, mint a szabadon tartott híd.

Mire jó?

  • az emelt csípő izommunka nélkül tartható
  • nyújtja a csípőhajlítót és a mellkast

Tippek

  • a tégla vagy párna a keresztcsont alá kerüljön, ne a derék alá
  • azonnal ereszkedj le, ha a derék nyomni kezd